^ Наверх
добавить статью

6 спортивных добавок, которые реально работают!!!

1    Просмотров: 973.
    Мне нравится Рассказать в ЖЖ!


Производство и продажа спортивных добавок – это грязный бизнес. Правила, которые принимаются на федеральном уровне, в основном сосредоточены на соблюдении чистоты, и компании, которые не особенно мучаются угрызениями совести, легко могут обмануть вас, добавив такое количество того или иного ингредиента, которое будет достаточным для выполнения законодательных требований, но недостаточным для реального улучшения ваших результатов.


Крупные компании, занимающиеся производством добавок, нанимают ученых для проведения исследований, связанных с их продукцией, тем самым подчиняя науку своим требованиям. Это как с зубной пастой – «9 из 10 стоматологов предпочитают нашу марку!.. Потому что мы дали им за это по 5000 долларов!».

Вдобавок ко всему, многие спортивные добавки прячутся за «перечнями ингредиентов», в которые можно включать практически всё, что угодно. Очень яркий пример: пару лет назад Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило, что в целом ряде популярных добавок содержится 1,3-диметиламиламин (DMAA) – соединение, по химическому составу родственное амфетаминам (в профессиональном спорте DMAA запрещен, поскольку дает положительные результаты при допинг-контроле). А еще есть искусственные подсластители, красители, ароматизаторы и добавки, препятствующие слёживанию. 

Среди сомнительных этикеток и необоснованных заявлений может быть весьма сложно найти добавки, которые реально работают. Те 6 соединений, которые описываются в данной статье, имеют хорошее научное обоснование и действительно помогут вам вывести свои спортивные результаты на новый уровень.

-----------------------------------------------------------------------------------

Креатин

Креатин является главным продуктом для спортивных тренировок вот уже несколько десятилетий. Столь долгая популярность объясняется тем, что он реально работает. Креатин повышает выработку ATP(энергии) в ваших мышцах и «подзаряжает» их, пока вы отдыхаете, что дает вам несколько дополнительных драгоценных секунд взрывной силы перед тем, как вы сбросите обороты и снова перейдете на использование кислорода в качестве топлива для своего организма.

Помимо этого, креатин стимулирует синтез белка, что ускоряет рост ваших мышц. Люди, сочетавшие прием кератина с силовыми упражнениями наращивали сухую мышечную массу на 15%-200% быстрее, чем люди, которые делали те же упражнения с плацебо. Если этого еще недостаточно, то следует упомянуть и о том, что кератин – еще и ноотроп. Он улучшает память и помогает бороться с умственным утомлением.

Креатин существует в нескольких разновидностях. Изначальная и лучше всего изученная разновидность – это креатин моногидрат. Он очень эффективен – когда вы доведете его концентрацию в ваших мышцах до нужного уровня. Это можно сделать двумя способами.

1. Принимать по 5 г в день в течение месяца

2. Принимать по 20 г в день (4 дозы по 5 г) в течение недели («фаза загрузки»), а затем по 5 г в день для закрепления результата

Если вы используете «фазу загрузки», обязательно пейте МНОГО воды. Креатин увеличивает гидратацию мышц, и поэтому организму требуется намного больше воды, чем обычно. Люди, принимающие креатин, в ходе «фазы загрузки» довольно часто испытывают небольшую головную боль, связанную с обезвоживанием, и вздутие живота. Все это должно пройти, когда вы перейдете к обычной дозе.

А еще есть креатин нитрат. Это более новая и более дорогая разновидность креатина. Компании-производители заявляют, что она отличается более высокой поглощающей способностью и не требует «фазы загрузки», однако хороших исследований по креатин нитрату очень мало. Вы можете попробовать его и почувствовать разницу или же можете по-прежнему придерживаться классического креатин моногидрата.

Креатин будет лучше всасываться в ваши мышцы, если вы будете сочетать его с небольшим количеством глюкозы. Будет достаточно четверти чайной ложки натурального меда.

Рекомендуемая доза креатин моногидрата: 20 г в день (4 раза по 5 г) на протяжении недели, затем – по 5 г в день для закрепления результата

Время приема: Утро (или в течение дня – для «фазы загрузки»)

Рекомендуемая марка: JarrowFormulas, 100-процентный креатин

-----------------------------------------------------------------------------------

D-рибоза

D-рибоза – это, возможно, самый «крутой» член семейства сахаров. Она имеет сладковатый кленовый привкус, но при этом не повышает уровень глюкозы в вашей крови, потому что содержит 5 атомов углерода вместо 6, содержащихся в обычном столовом сахаре.

При этом, однако, D-рибоза существенно повышает вашу энергетическую продуктивность, улучшая работу ваших митохондрий. Рибоза – это главный компонент аденозинтрифосфата (ATP), молекулы которого сохраняют энергию в наших клетках. В ходе упражнений ваш запас ATPисчерпывается, а рибоза помогает быстрее наполнить их заново, снижая болезненные ощущения в мышцах и сокращая время восстановления после тренировки. Кроме того, рибоза улучшает общую митохондриальную функцию, что может оказаться весьма полезным, если вы хотите держать себя в тонусе в течение дня. Попробуйте класть рибозу вместо сахара в свой кофе.

Небольшое предупреждение: в отличие от большинства сахаров, рибоза снижает содержание глюкозы в вашей крови. Если у вас есть предрасположенность к гипогликемии, принимайте рибозу с едой, чтобы компенсировать ее воздействие, и не принимайте более 10 г за раз.

Рекомендуемая доза: 5 г в день

Время приема: за час до тренировки

Рекомендуемая марка: JarrowFormulas, порошок D-рибозы

 -----------------------------------------------------------------------------------

Убихинол, QH+ PQQ

Еще один хороший оптимизатор работы митохондрий – эта добавка. Она представляет собой смесь пирролохинолинхинона (PQQ) и коэнзима Q10 (CoQ10). Оказывает мощное воздействие на вашу митохондриальную функцию и, как следствие, на психологическую выносливость и мышечную энергию.

В ходе двух небольших, но весьма основательных исследований, проведенных в 2013 г. PQQ существенно снижал воспаление уже после первой дозы и повышал эффективность работы митохондрий на 15% после трех доз (по одной дозе в день). PQQ улучшает митохондриальную функцию клеток человеческой кожи, защищая кожу от ультрафиолетового излучения и замедляя старение. PQQ способствует росту новых митохондрий в базальных клетках.

Дополнительная клеточная энергия может дать вам весьма существенное преимущество в спортзале. Минус PQQ– это его невысокая биологическая доступность. Он довольно тяжело усваивается в процессе пищеварения и кровообращения. В составе добавки используется коллоидная система для доставки PQQ в «пункт назначения» невредимым. Пара ампул перед тренировкой придаст вам сил для дополнительных упражнений.

Рекомендуемая доза: 2-4 ампулы

Время приема: за час до тренировки

Рекомендуемая марка: конечно, ЭТО

 -----------------------------------------------------------------------------------

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Добавки типа BCAA содержат аминокислотный изолейцин, лейцин и валин. BCAA:Повышают количество тестостерона, улучшая условия для сжигания жира и наращивания мышц. Сдерживают повышение уровня кортизола и улучшают синтез белка, что помогает быстрее восстанавливать силу мышц после интенсивной тренировки.

Порошок BCAA– это одна из тех добавок, в которые чаще всего добавляются различные примеси. Он отличается очень горьким вкусом и плохо смешивается с водой, в силу чего производители добавляют к нему искусственные подсластители и растворители. Постарайтесь не пользоваться продуктами, в состав которых входят такие искусственные подсластители, как аспартам, ацесульфам калия (ace-K) и/или сукралоза.

Лучшие подсластители – это ксилит и стевия, а лучший растворитель – подсолнечный/соевый лецитин. Если вы не любите подсластители или вам не чужды мазохистские удовольствия, то можете пить BCAAв чистом виде.

Рекомендуемая доза: 5 г

Время приема: одна доза перед тренировкой, одна – после

Рекомендуемые марки:  ЭТИ

 -----------------------------------------------------------------------------------

Сывороточный протеин + колострум

Сыворотка – это главный протеин, который принимается после тренировок. Она улучшает синтез белка в мышцах более эффективно, чем соевый или казеиновый протеин, и способствует дополнительному росту мышц даже в тех случаях, когда вы потребляете много другого белка. Кроме того, сыворотка снижает болезненные ощущения в мышцах после тренировки. Это золотой стандарт.

Подобно BCAA, сыворотка, которая изготавливается промышленными методами, нередко содержит всякие мерзкие наполнители и подсластители. Улучшеная сыворотка делается из молока коров 100-процентного травяного откорма, без гормонов, антибиотиков и пестицидов.

Кроме того, в ее состав входит колострум (молозиво) – питательное вещество, которым коровы кормят своих телят в течение 4-5 дней после их рождения. Колострум сам по себе повышает сухую мышечную массу, улучшает спортивные результаты и способствует быстрому восстановлению, а также обеспечивает здоровое пищеварение и улучшает работу иммунной системы, что компенсирует ухудшение иммунной функции в результате тяжелых тренировок. Сыворотка и молозиво вместе намного превосходят стандартные протеиновые порошки.

Рекомендуемая доза: 10-15 г

Время приема: в течение часа после тренировки

Рекомендуемая марка: улучшенный сывороточный протеин

 -----------------------------------------------------------------------------------

Анаболические стероиды

Шутка! Есть намного более полезные способы повышения уровня тестостерона – как естественные, так и фармацевтические.

 -----------------------------------------------------------------------------------

Описанные выше добавки действительно могут улучшить ваши спортивные результаты. Попробуйте их (и, пожалуйста, отпишитесь в комментариях!). Спасибо, что почитали, и не забудьте подписаться!

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом потребления любого продукта.

Перевод выполнен компанией ООО «Йолтика»





Дата публикации:

Комментарии пользователей

Добавлено: 09:27 - 27.05.2017
#1 | wq123 wq123 написал:
wq123

michael kors outlet online, nike huarache, tn requin pas cher, portland trail blazers jerseys, pandora charms, tommy hilfiger online, mcm bags, nfl titans jerseys, longchamp, nike roche run, nfl chiefs jerseys, burberry outlet, adidas, mizuno running, pandora jewellery australia, nike air max, nike outlet, burberry outlet store, oakley pas cher, ralph lauren polo, jimmy choo, coach factory, nike roshe, polo outlet store, bottega bags, supra shoes, coach factory, free run, air jordan shoes, ralph lauren online shop, milwaukee bucks jerseys, ralph lauren outlet online, converse, air jordan retro, basketball shoes, nfl rams jerseys, toms outlet, burberry sale, cheap oakley, abercrombie, chrome hearts outlet, chi hair, mlb jerseys, adidas schuhe, michael kors outlet, reebok, nfl redskins jerseys, burberry online shop, ray ban sunglasses, nike outlet, converse outlet, kate spade, thomas sabo uk, polo ralph lauren outlet online, michael kors outlet, babyliss, michael kors handbags, ray ban pas cher, hogan, oakley outlet online, watches, christian louboutin, beats by dre, the north face, oakley sunglasses cheap, red bottom shoes, mont blanc, swarovski jewelry, phoenix suns jersey, hollister, detroit pistons jerseys, coach outlet, montre femme, barbour jacket outlet, oakley sunglasses, dre beats, designer handbags, nike.com, air max, philadelphia 76ers, burberry outlet online, coach outlet store, new balance, uhren shop, ralph lauren outlet, michael kors outlet online sale, juicy couture, nfl bengals jerseys, hollister kids, oakley outlet online, ray ban outlet online, burberry outlet, air yeezy shoes, michael kors, warriors jersey, kate spade outlet, polo ralph lauren, nfl bills jerseys, tory burch sale, michael kors outlet online sale, michael kors handbags, coach outlet online canada, michael kors canada, swarovski jewelry, nike free run 5.0, ralph lauren, nba jerseys, washington wizards jerseys, beats headphones, coach outlet, hogan, barbour jackets, nfl buccaneers jerseys, roshe run, bottega veneta, eyeglasses frames, fendi belts, air jordans, cleveland cavaliers, converse shoes, michael kors purses, vans shoes, nike free, nfl seahawks jerseys, michael kors bags, polo ralph, nike soccer shoes, adidas, under armour basketball shoes, bcbg max, ralph lauren outlet, oakley sunglasses, michael kors handbags, hugo boss outlet, coach bags outlet, carmelo anthony jersey, coach outlet store, hermes bags, michael kors outlet online sale, nike mercurial, coach outlet online, puma shoes, chi jerseys, oakley vault, hermes outlet, michael kors taschen, omega watches, plein outlet, swarovski canada, mcm backpack, nike shoes, lacoste, orlando magic jerseys, rolex watches, timberland femme, wedding dress, toms outlet, ecco outlet store, coach factory outlet online, ralph lauren polos, nfl broncos jerseys, coach purses factory, adidas mens, asics gel, polo ralph lauren outlet, ralph lauren polos, nfl lions jerseys, giuseppe shoes, coach outlet, air max, nfl vikings jerseys, roshe runs, timberland shoes, air max 95, ferragamo, roshe runs, hollister online shop deutschland, ray ban wayfarer, nfl cowboys jerseys, michael kors, nike free run, shoes outlet, toms shoes outlet, nike air max, cheap true religion, designer handbags, burberry outlet online, mlb jerseys, rolex watches, michael kors, dal jerseys, louboutin shoes, pandora bracelet, oakley outlet online, nfl panthers jerseys, celine outlet online, marc jacobs outlet, mcm backpack outlet, chi flat iron, cheap eyeglasses, thomas sabo, mlb jerseys, nike huarache, levis outlet store, burberry outlet, soccer shoes, beats by dr dre, longchamp outlet, armani outlet, instyler ionic styler, cheap michael kors, ed hardy, nfl jerseys, converse sneakers, nfl colts jerseys, nfl saints jerseys, ralph lauren, tory burch sale, nike shoes, giuseppe zanotti, ralph lauren, ray ban prezzi, oakley sunglasses, michael kors, adidas, coach outlet store, hollister co, dsquared2 outlet, new balance outlet, timberland shoes, ray ban, nike, marc jacobs, rayban, philipp plein, true religion outlet, timberland outlet, nuggets jersey, replica watches, michael kors handbags, coach outlet online, nfl jerseys, toms shoes outlet, longchamp handbags, north face backpacks, boston celtics jerseys, supra footwear, ray ban, roshe run, vibram five fingers, air max 90, cheap nba shoes, longchamp handbags, versace shoes outlet, nike factory, air max 2015, hilfiger online shop, tommy hilfiger outlet stores, oakley, , nfl falcons jerseys, pandora charms, nike mercurial, relojes, tommy hilfiger outlet, woolrich clearance, dsquared2, ray-ban sunglasses, nfl browns jerseys, nfl jaguars jerseys, nfl raiders jerseys, nhl jerseys, nhl jerseys, www.tommyhilfiger.nl, ferragamo shoes, ray ban outlet, softball bats, nfl chargers jerseys, barbour factory, cheap michael kors, north face, nfl steelers jerseys, sacramento kings jerseys, nfl dolphins jerseys, north face jackets, mbt shoes sale, air max 1, michael kors outlet, ralph lauren uk, chh jerseys, ralph lauren, air max shoes, michael kors outlet, oakley sunglasses cheap, ray ban sunglasses outlet, atl jerseys, salomon, purses and handbags, nfl patriots jerseys, oakley sunglasses, brooklyn nets jerseys, burberry handbags, nike free run, michael kors, toms.com, mcm backpack, true religion jeans men, replica handbags, nfl texans jerseys, swarovski online, mcm handbags, ray ban wayfarer, nike, lal jersey, cheap nfl jerseys, calvin klein underwear, air max, prada handbags, ray ban outlet, tory burch, hollister clothing, nfl packers jerseys, the north face outlet, new balance canada, softball bats, ralph lauren factory store, barbour outlet, cheap jerseys, givenchy outlet online, north face, pandora, juicy couture clothings, louboutin shoes, coach factory outlet, sas jersey, nfl giants jerseys, oklahoma city thunder, scarpe hogan, kate spade outlet, jordans for sale, burberry, michael kors outlet online, cheap barbour jackets, new balance shoes, replica watches, new balance, christian louboutin shoes, mlb jerseys, ray ban, hermes birkin, coach factory, toms outlet, nfl bears jerseys, womens clothing, cheap hoodies, vans, ferragamo, bcbg max azria, oakley sbocco, cheap oakley sunglasses, nike, polo ralph lauren, nike free run, tommy hilfiger outlet stores, nfl ravens jerseys, nfl azcardinals jerseys, nike air max 2014, longchamp taschen, burberry outlet, air jordans, the north face outlet, nike air max, rolex, salvatore ferragamo, shop.coachfactory.com, new orleans pelicans jerseys, ray ban outlet, nfl 49ers jerseys, ray bans, christian louboutin, northface, ray bans, nfl eagles jerseys, adidas shoes, air max, nike shoes outlet, iphone cases, adidas, oakley, true religion, memphis grizzlies jerseys, ray ban sunglasses, burberry handbags, hollister clothing store, oakley sunglasses cheap, long champ, ray ban zonnebril, michael kors outlet online sale, kate spade outlet online, red bottom shoes, jimmy choo, coach outlet store online, oakley vault, michael kors handbags, ralph lauren, swarovski crystal, toms outlet, cheap oakley sunglasses, puma online shop, nike.com, nike, toronto raptors jerseys, air max schoenen, huarache, celine bags, tommy hilfiger, prada shoes, chris paul jersey, adidas, prada outlet, ralph lauren outlet online, toms shoes, michael kors, louboutin shoes, prada outlet, pandora canada, valentino shoes, vans, indiana pacers jerseys, utah jazz jerseys, replica watches, prada, michael kors bags, swarovski, true religion jeans women, heat jerseys, retro jordans, nfl jets jerseys, nike air, air huarache, longchamp, air force, north face, rolex watches for sale, jordan, asics, north face jackets, iphone 4s cases, burberry tracksuits, burberry outlet online, michael kors purses, longchamp black friday, hou jerseys, nike canada, p90x3, lunette ray ban pas cher, burberry sale, minnesota timberwolves jerseys, tory burch handbags, true religion jeans outlet

Добавить комментарий

Вы не авторизованы. Решите пример: type this
  • Бои на неоновых ламп...
  • На что способен один...
  • На Северном полюсе в...
  • Смертельный дайвинг